为保障师生及家长顺利适应新学期节奏，我们整理了一份心理调适提示，送给学生、家长和教师。同时，暑假及开学前后，学校也组织教师开展了家访工作。两项工作，一个方向——让每一个孩子都被看见、被懂得、被温柔托举。

一、开学初心理调适提示

给学生

调作息：提前一周逐步调整起床和睡觉时间，每天早睡早起15分钟，让身体先适应开学节奏。

控屏幕：睡前一小时放下手机，用阅读或听音乐替代短视频，减少对碎片化娱乐的依赖。

动起来：每天安排半小时户外运动，跑步、打球或散步都行，运动能有效缓解焦虑情绪。

缓启动：每天安排25分钟的轻量学习（如翻看教材目录、整理笔记），找回专注感，不必一上来就高强度。

接纳情绪：临近开学感到紧张或不舍，都是正常的，允许自己有一个缓冲期，不用苛责自己。

给家长

稳节奏：从开学前一周起，每天比前一天早叫醒孩子15-20分钟，温和过渡，避免“急刹车”。

听情绪：当孩子说“不想上学”时，先别急着讲道理，先听他说完，弄清他真正担心的是什么。

放权限：鼓励孩子自己收拾书包、制定开学小计划，哪怕做得不完美，也能提升他对开学的掌控感。

调期待：不拿“别人家孩子”作比较，用“我看到你已经在准备了”代替“你要加油啊”，减少孩子的压力感。

给教师

关注信号：开学初留意学生情绪波动、课堂参与度变化，那些沉默或烦躁的背后可能有未说出口的困扰。

柔性过渡：开学第一周教学节奏适当放缓，多安排分享、交流类活动，帮学生找回校园生活的安全感。

接纳自己的节奏：开学初不必追求“完美开局”，允许自己有适应期，接纳忙碌中的小混乱，不苛责自己。

留一刻给自己：每天给自己留10分钟独处时间——闭眼深呼吸、听一首喜欢的歌、或是安安静静喝杯茶，让紧绷的神经有片刻松弛。

二、润心家访 · 温暖护航

家访是学校育人的重要延伸。开学一周左右，学校组织教师走进学生家庭，走访那些在心理状态、情绪行为或生活境遇方面需要更多关注与支持的孩子。

家访中，老师们带着真诚去倾听、去观察，在熟悉的生活场景里与学生和家长深度交谈，了解孩子假期中的真实状态，捕捉校园里不易发现的情绪细节。针对不同孩子的实际情况，家访小组（含班主任、心理教师、行政干部）现场商议关怀策略，做到“一生一策”，让每一次走访都有方向、有温度。

目前，家访工作已取得阶段性成效。通过入户走访与线上沟通相结合的方式，学校对重点关注群体实现了全覆盖关怀，家校之间建立了更加畅通、信任的联系机制，学生们也在老师的到访中感受到了被看见、被重视的温暖。

家访让我们看到了孩子在校园之外的另一种状态。有些紧张和不安，在熟悉的家里更容易被察觉，也更容易被抚慰。所以我们将家访中的真实反馈，融入了以上“开学前心理调适提示”中，希望这份关怀能从一次走访，延伸到开学后的每一天。